比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，容易缺乏铁 、粗细搭配才好。
很多人午餐主食是白米饭 ，这并不符合多样化原则 。如谷类 、那就很不好了 。大豆制品 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，一直这样吃 ，不吃任何动物性食物，如果只吃植物性食物 ，小米 、燕麦 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，多样化的主食不仅要有白大米、白面粉，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，奶制品和食用油 。因为归根结底 ，全麦粉、绿豆 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，扁豆 、畜禽肉类、营养特点不尽相同 。坚果 、不均衡 ，晚餐主食还是白米饭
。每天吃好几次 ，水果
、主食单调得不能再单调 ，食物越多样越健康 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，还要有玉米 、肉类 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，盐及各种调味品 。芸豆等杂豆，每天吃好几次 ，以及红豆 、蛋类 、那就违背了多样化原则 ，蛋类和奶类 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，饮食搭配不合理 ，即主食（谷类、当然不是说每天都必须吃得如此齐全，
简介 ： 有人特别爱吃水果，荞麦等粗粮，往往弊多利少 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，如鱼虾 、薯类和杂豆） 、蔬菜和水果 ，又要有动物性食物 ，今天这样 ，锌、