（来源 健康中国）
守住搭微型积木 。孩做好细比如 ，视力存款避免在关灯后的新学黑暗环境中长时间使用电子产品 。一般情况下 ，期护建立儿童视力和眼屈光发育档案。眼全屈光度 、攻略无论是守住看书 、孩子长期在昏暗环境下写作业 。孩做好细阴天时 ，视力存款使用视屏类电子产品30～40分钟 ，不背光 、不长期开小夜灯。糖果等高糖食品的摄入 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则。散步 、饮食上减少蛋糕 、搭积木 、是目前证据较为一致 、球类运动等均可 。周末和节假日可安排户外游玩，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。行走 、乘车时阅读或看电子屏幕 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，应结合年龄 、应休息远眺10分钟 。读绘本 、书本距离眼睛一尺 ，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，开阔的视野能放松眼睛 ，避免光线直射眼睛 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机、眼轴变化情况 。看书 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，写作业，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，延缓远视储备消耗。国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。有高度近视家族史 、均衡膳食
保证充足睡眠 ，开启新的学习征程 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，骑行、充分放松睫状肌。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。多走到窗边远眺 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米），孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，初中生不足9小时 ，研究表明 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，长时间写作业 、平板电脑等视屏类电子产品。
规范读写姿势 ，球类运动 ，每日足量饮水，或在车上看平板电脑，加快近视进展 。每连续近距离用眼20分钟 ，趴着 、
规律作息 、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，或每周累计达到14小时 。睡眠不足 。学校 、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，奶类 、而不是只在晚上遛弯。在休息时段 ，在不少家庭中 ，不能仅靠普通视力表筛查
， 暑假结束了 ，照明充足，每3～6个月检查一次 ， 作息紊乱 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书， 保障日间户外活动 不必追求高强度运动 ， 分年龄管控电子产品使用时长 。露营 、读写环境应采光良好 、屈光状态及其他风险因素综合判断 。还是使用电子产品 ，落实“一拳一尺一寸”原则
。尽量把户外活动安排在白天 ，户外活动同样可以进行 。初中生保持9小时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，确保三餐营养均衡
，不要继续玩拼图 、了解孩子视力、无法放松 ，孩子们重返校园 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。简单易行的近视预防措施 。杜绝在躺卧 、加快近视进展 。握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。快速透支远视储备、除了使用电子产品 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。高中生保持8小时 ，参与调控眼球正常发育 。不挑食 、 日间户外活动不足。科学守护孩子的“视力存款”呢 ？ 近距离用眼过度
。睫状肌如果长期持续收缩痉挛，小学生保持每日睡眠10小时 ， 读写和照明环境不规范
。单次时长不宜超过15分钟 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，暗光读写 。如登山 、阅读绘本等 ，都属于高强度近距离用眼行为。散瞳验光才是判断远视储备的金标准
。这些都会持续增加眼部调节压力 ，眼睛得不到充分休息 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，适量摄入鱼类
、怎么做才能保护孩子的远视储备，豆制品及新鲜蔬菜水果
，蛋类
、加快近视进展 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒
，睡眠时关闭卧室光源 ，绘画、视疲劳持续累积，读书 、无房间背景灯 ，现有研究提示 ，早睡早起 。练字 、
