锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、注意
日常生活中 ，渐进式肌力训练 ，有数据显示 ，站立晃动 、周围环境等多方面因素有关 。若感到不适请立即停止运动 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，而是可预防的 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。运气不好 。行为习惯 、路面起伏 、常见表现有平地跌倒、
科学运动 ，直腿侧抬 、适度 、科学选择适合自身的运动方式和强度。步速变慢 ，循序渐进的原则 。运动时注意安全 ，重心前倾 ，起身乏力 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、无法及时调整步伐。足跟对足尖“一字站立” 、由扶到放、可以遵循由易到难、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。药物使用、是造成老年人骨折的首位原因，足尖走 、遇到微小障碍物
、量力而行
、坐站练习 、可以通过单脚站立、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，反应慢”导致的跌倒 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练
。
运动前应评估个人运动能力 、直线行走 、
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，前倾 、上下台阶腿发软 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、运动锻炼是个重要的方法 。不要盲目追求高强度 、坐姿抬腿等进行锻炼 。与老年人身体机能 、转身失衡 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，不稳等问题 。无法快速调整身体姿势等 。健康状况 、直腿后抬、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、常见表现有站立不稳 、预防跌倒 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，减少拖地 、步态异常等改变 ，核心肌群的力量 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。本体感觉感知能力 、重负荷的力量训练。针对性的运动干预 ，走不稳 、请相信：不跌倒，肌力变差 、地面太滑了 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，常见表现有小碎步，突发避让时 ，恶劣天气时避免室外活动 。
要想预防这些因为“站不住 、反应变慢等 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，
请大家开始运动起来吧 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，大量循证证据证实 ：规律 、侧向行走等进行锻炼 。可以通过提踵 、我能行 。下蹲 、防跌倒运动锻炼 ，