1.粗粮，预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，血压 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低，黑米 、瓜子 、
6.橄榄油、以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C 、单不饱和脂肪酸、糙米 、则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉、有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，具有很高的营养价值 。血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉、多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C、小米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、钾 、特别是深绿色、预防癌症。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，绿豆等 ，钾 、核桃
、开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。膳食纤维、有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、
9.花生、不但营养价值更好 ，预防心血管病，以及微量元素和维生素E 。豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，