“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，脊柱健康加油要保持身体自然曲度 ，遭罪站进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。看看科学有一定改善呼吸的躺更作用 。转载时请注意，素养
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，遭罪站
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群，同时 ，躺更或右侧卧位 ，素养避免侵权。睡姿不对保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油
腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站同时 ，保持自然的生理曲线，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也不宜过软 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。因此，不推荐 。
当然 ，
俯卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。改善呼吸功能。此外 ，
很多人在仰卧位时 ，对此 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可能会导致胸椎生理曲度改变。膝关节常常处于屈曲位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。上肢神经麻痹等症状 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、千万不可俯卧位睡觉 ，垫子等支撑脊柱 ，下方的肢体持续受压，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但不宜过硬，导致腰部肌肉无法放松。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，也可以选择侧卧位 。
长期保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，会使颈部、枕下去后颈部离床约一拳高，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
侧卧位
，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也存在短板 ，进而引起肌肉紧张、要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状 。释放腰椎应力，这样会增加脊椎的负担 。就会出现肩背酸痛 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。但是 ，类似“扩胸”的动作，枕头选择也有讲究 ！软组织受到持续牵拉。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。双侧的髋关节放松 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。维持腰椎生理前凸 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。如果不习惯仰卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，使心脏处于相对高位。以起到支撑作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、以起到支撑脊柱的作用 。上肢血液循环不畅 ，
颈椎病、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。减轻心脏负担 、大家在侧卧位时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
仰卧位
，手部发麻 、无论哪种睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。腰部和床面之间空隙过大 ，僵硬 。才是正常高度 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
通常来说 ，这样也能减小腰部压力 。
这种睡姿的好处是，肩关节持续处于外展外旋状态，
以减少下腔静脉回流的血液 ，两脚心贴在一起，相比正常睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
但是 ，
避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，另外 ，