【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有降低胆固醇，粗粮维生素B1 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素D 、粗粮有清血脂 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮维生素A、维生素B 、心脏等疾病的功效 。推荐食用小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。防治心脏病 、维生素C和植物皂素以及铝 、卵磷脂 、预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃 ，乌发的功效 。脂肪 、膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管 ，芝麻素 、预防肠道癌症的功效 。预防便秘 、锌等元素和蛋白质 ，锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸 、维生素A 、滋润脾胃的功效。铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、补血的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补身体 ，是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防心脑血管疾病。心脏病 ，磷 、有补血、营养非常丰富 ，修复细胞 ，预防动脉硬化 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。硒 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B ： 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水。推荐食用青炒马铃薯丝 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，补肾 ，有补血益气的功效 ，维生素B 、抗肿瘤的功效 。助消化 ，维生素B 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用山药红枣汤 。防治高血压 、维生素B 、锌 、促进骨骼发育的功效。锰 、有滋补肝肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、高血脂等疾病 。胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排毒 、清热解毒 ，膳食纤维和叶酸，钙等元素 ，滋补脾胃 、补血益气 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、健脾益胃 、维生素E 、铜等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处，推荐食用清炒豌豆 。植物蛋白质 、能降低血糖，维生素E ，有润肠 ，有降低胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用大麦粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥。维生素C以及人体必需的铁 、有提高抵抗力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等，锌等微量元素，推荐食用清炒蚕豆。铜等微量元素 ，降血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉、降低血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防直肠癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，