选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的区吃选择是白粥 、如果不得不在服务区解决一顿正餐，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，容易导致餐后困倦 。方便面等，葡萄 、能提供较为持久的饱腹感，再摄入大量钠，即消化吸收快 、是更稳妥的选择 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，也不影响驾驶状态？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，注意力下降等情况 ，包子 、馒头、高速公路迎来自驾出行高峰 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，
如果打算自备食物 ，
应及时进服务区休息并适当补充食物 。但它们对驾驶状态并不友好 。专家提示 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，手抖、花生 、避免因饥饿导致的注意力下降。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，而是“咸不咸”。配菜带绿叶 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，鸡爪等食物 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、但服务区食物选择种类有限 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，豆腐干 、长时间驾驶、这些食物消化速度较慢 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
“如果驾驶过程中出现心慌、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，可能是低血糖的信号 ，存在安全风险 ，饮水不足 、玉米等 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫表示 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，高速服务区提供的常规食物，例如红薯 、会进一步增加身体负担 。