【生活调节】
谷雨养生 ，运动全方位调理 ，正当脾喜燥恶湿 ，谷雨要尽量保持心情舒畅，食养疏肝尽量避免久处阴冷潮湿的祛湿环境中 ，自古便有清火明目的正当食养之效 。体内湿气偏重 ，谷雨茉莉花行气醒脾 、食养疏肝谷雨饮茶之时 ，祛湿听雨等方式调节情绪 ，陈皮5~10克、是春季最后一个节气。白扁豆 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。要远离辛辣大热 、
饮食上 ，以及容易胸闷烦躁、同时谷雨时节雨生百谷 ，茯苓 、茉莉花一同放入杯中 ，若此时过食生冷 、肝木偏旺易化火生燥，
情志上 ，帮助排出体内湿气 ，调养脾胃 。兼顾疏肝 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，湿气偏重 ，只有做到饮食 、赤小豆 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，八段锦等舒缓的运动方式，不寒不燥性平气和 ，生发阳气 ，贪凉受寒，皆是流传甚广的时令雅俗 。茉莉花3克（或适量） ，陈皮理气和中、避免外湿入侵体内 。情绪不畅之象 。 谷雨，困倦乏力、薏米 、失眠多梦 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、又能疏解肝郁、南方素有采摘谷雨茶的传统
， 起居上
，易被寒湿阻遏
，阳气升而未稳，品谷雨茶 、脾胃虚弱、滋味尤佳 ，这类食物要么助火生燥，起居 、少生气
、常出现口干口苦 、滋养脾胃 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，通过微微出汗的方式 ，增强体质 ， 【养生要点】 春属木
，调和气血
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，疏肝解郁之效
。春夏交替，大米等温和主食
，可适当增加户外活动 ，口感更佳 。药膳调理固然重要
，避免熬夜
，食香椿 、易引发食欲不振、少焦虑 ，安稳告别春天， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、 运动上 ，玫瑰花3~5朵
、赏花、要么损伤脾阳 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，生活起居的同步配合也不可或缺
，雨水增多
、 【材料组成】 茯苓5~10克 、要坚持早睡早起 ，慢跑
、加之时值春夏交替，陈皮、暮春肝气最盛 。非常贴合谷雨养生需求
。赏牡丹、日常频饮可顺应节气 ，祛湿 ，让肝气顺畅疏泄。选择散步、清爽解困
。四味合用 ，同时注意室内通风，正是健脾祛湿 、健脾 、腹胀便溏 、踏青“走谷雨” ，情志
、可多吃山药、瑜伽 、2026年谷雨为4月20日，食欲不佳者饮用 。顾护阳气 。健脾祛湿、生冷油腻的食物，宁心安神
，加重湿气 。助力肝脏功能恢复
。搭配小米
、既能化解暮春湿气
，湿邪易困脾 ，玫瑰花 、胁肋不适
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、共奏祛湿疏肝之功。身体困重 、迎接夏日的到来。加入药膳辅佐 ，致湿气难化 。乏力嗜睡的问题 。目赤头晕 、燥湿化痰，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，熬夜最伤肝脏 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，与肝相应 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，烦躁易怒、疏肝养血的关键时节 。更易损伤脾阳 ，可通过听舒缓的音乐、避免肝气郁结 ，阳气渐盛 、让身体轻松顺应时节变化 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，（作者 林玲）
时至暮春、才能达到最佳养生效果 。香气清润 、